La ciencia ya ha confirmado lo que siglos de historia demuestran, que la meditación funciona y que provoca cambios en el cuerpo y en la mente.
Sin embargo, ¿por qué el mindfulness no es igual de efectivo para todas las personas?
Eso es precisamente lo que pretende solucionar Alba Valle (locasabiduria.com) en su programa online El arte de meditar (de tal forma que funcione).
Alba propone un método para aprender a meditar de forma correcta y práctica, de tal forma que sea útil en tu día a día.
Has llegado a esta review es porque quieres comprobar si el curso online sobre meditación de Alba Valle cumple lo que promete, ¿no es así?
Si por casualidad todavía no conoces a Alba Valle y su proyecto Loca Sabiduría, es recomendable que primero te inscribas a la Comunidad MindfulClub, donde recibes ejercicios y reflexiones para lograr vivir sin tener que luchar con tu mente.
Como bienvenida, recibes varios recursos:
- 3 herramientas para reducir tu ansiedad a través del mindfulness.
- Una meditación fácil y efectiva para soltar pensamientos.
- Dos microejercicios de menos de 2 minutos para evitar tus discusiones internas.
Si quieres revisar toda la información oficial sobre el curso avanzado «El arte de meditar de tal forma que funcione», puedes pulsar el siguiente botón: 👇
🌸 Opiniones del curso online de Alba Valle sobre mindfulness «El Arte de Meditar»
Comentaba que la ciencia ya ha demostrado que meditar es útil y produce cambios a distintos niveles.
Aquí cito solo algunos beneficios de la meditación (pero hay muchos más): 👈
- Reduce la depresión, el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos (revisión, estudio, estudio).
- Mejora la calidad del sueño (estudio).
- Ayuda a gestionar el dolor crónico y agudo (revisión, estudio, estudio).
- Mejora la función inmune y la presión arterial (estudio, estudio, estudio, estudio).
- Te hace más “inteligente”, ya que se asocia con una mayor densidad de materia gris en áreas del cerebro importantes para la memoria, aprendizaje, atención y gestión emocional (estudio, artículo, estudio).
A pesar de que es indiscutible que el mindfulness funciona, yo no terminaba de sacarle partido.
Durante mis años de práctica de la atención plena (reconozco que con cierta irregularidad), siempre tenía la sensación de que me faltaba algo, de que no le cogía el punto.
Sí que conseguía relajarme, pero solo durante los minutos de práctica.
Después, en mi día a día, no notaba los supuestos cambios y mejoras que se obtienen con la meditación.
He practicado por libre, con meditaciones guiadas, usando apps móviles, asistido a cursos…
Pero nada, no había manera de conseguir los beneficios prometidos.
Eso es precisamente lo que hace diferente al curso online de mindfulness de Alba Valle.
Como es mejor seguir un orden, antes de seguir hablando del programa online “El Arte de Meditar”, es necesario que conozcas el Mindful Club de Alba Valle.
🏯 ¿Qué es el Mindful Club de Alba Valle y Loca Sabiduría?
El nombre no da lugar a malentendidos. El Mindful Club es un club de mindfulness con acceso gratuito.
Como ya he comentado al principio de la review, una vez que entras tienes acceso a varias meditaciones y a información sobre mindfulness vía email.
Además, Alba Valle hace meditaciones guiadas en directo, en las que no solo hace la práctica sin más.
También habla de los aspectos psicológicos que hay detrás, para que comprendas e integres lo que estás haciendo.
Aquí puedes ver la última sesión en vídeo.
Así que recuerda entrar al MindfulClub antes de seguir con mis opiniones sobre el curso avanzado de meditación de Loca Sabiduría.
Siempre es mejor empezar por el principio…
Es aquí: 👇
🎯 ¿Cuál es el objetivo de «El arte de meditar»?
El Arte de Meditar (de tal forma que funcione) es un programa con un camino que te guía paso a paso por todos los aspectos que entrena la meditación:
- Evitar los juicios automáticos.
- Paciencia.
- No forzar.
- Soltar.
- Curiosidad.
- Autoconfianza (sabiduría).
- Aceptación.
- Amabilidad y compasión.
- Presencia.
No es un camino cualquiera.
Tampoco es una simple secuencia de meditaciones guiadas.
Es una ruta ordenada y con sentido, donde cada paso que das es la base para el siguiente. 👣
Su objetivo es que sea útil en tu día a día para tomar el control de tu mente y de tus emociones, que vayas más allá de tener unos minutos de «relax».
Es un camino con explicaciones cercanas y prácticas, sin necesidad de componentes místicos y sin tener que ponerte una túnica naranja.
Por mi parte, nada en contra si te gusta ese toque oriental y exótico. 🌸
Solo digo que no es necesario ese “ambiente tibetano” para entender las técnicas milenarias de la meditación e integrarlas en tu vida diaria. Ya me entiendes…
Desde luego, la práctica es la parte más importante. La propia Alba lo suele poner de relieve con esta frase:
Un gramo de práctica vale más que una tonelada de teoría.
Swami Sivananda.
En definitiva, pretende que dejes de ir en piloto automático en tu día a día, que seas consciente y cultives cierta actitud ante la vida.
Que te liberes de vivir en el pasado y con ansiedad.
También que gestiones el estrés y la preocupación por el futuro.
Eso no significa que todo deba darte igual, solo que tú tengas el control y seas más funcional en tu vida.
Para entrenar todo eso no hay que meditar varias veces al día o dejar la mente en blanco. No se trata de eso, sino entrenar tus capacidades para conectar más contigo misma.
Alba Valle dice que la meditación es un gimnasio donde entrenas el músculo de cada una de las fortalezas psicológicas del mindfulness.
Un espacio específico para entrar en tu “laboratorio personal”, reencontrarte y cultivarte.
Los pilares del programa son la meditación (práctica), el conocimiento (teoría) y la acción (ponerlo en práctica en tu día a día).
La ventaja es que busca ayudarte a detectar la raíz de los problemas de estrés o ansiedad, si es que los sufres.
Haz clic aquí si quieres ampliar la información viendo el programa oficial del Arte de Meditar.
🎓 ¿Quién es Alba Valle y qué es Loca Sabiduría?
Alba Valle es psicóloga clínica experta en Terapias de Tercera Generación e instructora de Mindfulness.
Se ha formado con los grandes maestros orientales y occidentales del mindfulness y la meditación.
Ha usado la atención plena para tratar a más de 1.000 personas con buenos resultados.
Eso le ha permitido unir los principios tradicionales de la meditación budista con la psicología moderna para que aproveches (de verdad) todo lo que ofrece el mindfulness.
Aquí tienes más información sobre su trayectoria.
Alba Valle habla de aceptación, de agradecimiento, de compasión, de liberarte de conflictos y luchas internas.
De usar todas las herramientas psicológicas y emocionales que se entrenan con la meditación, pero de una forma sencilla para integrarlas en tu rutina diaria.
En este vídeo puedes escucharla explicando cómo el mindfulness te ayuda con el estrés:
Alba Valle también es responsable de un programa de meditación para gestionar la ansiedad: El Arte de Aprender de la Ansiedad (ADLA), al que recomiendo que también le eches un vistazo.
Es también la responsable del proyecto Loca Sabiduría, que a través de su método PEI (una fusión de Psicología, mindfulness y enseñanzas budistas) quiere ayudarte a recuperar el control de tu mente para que te centres en lo más importante, tú misma.
🤷♂️ ¿Para quién es curso online El Arte de Meditar?
En realidad voy a decirte para quién no es.
Tardaré menos.
El curso de mindfulness de Alba Valle no es para ti si no tienes un compromiso real contigo misma.
Si vas a limitarte a comprar el curso pero luego no vas a practicar, es mejor que te ahorres el dinero. 💰
Tampoco vale si solo quieres escuchar unas meditaciones para relajarte durante unos minutos.
Necesitas comprender lo que estás trabajando para profundizar en tu auto conocimiento y en el desarrollo de tus capacidades mentales.
No es una herramienta “mágica” para que nada te afecte y olvides el miedo, el estrés, el dolor o la ansiedad.
Somos seres humanos y tenemos emociones.
Sentir no es opcional.
Otra cosa es nuestra relación con las emociones, que sí puede mejorar gracias al mindfulness.
Pero olvídate de convertirte en un “ser de luz” al que los problemas mundanos no le afecten.
Por eso es un requisito estar dispuesta al cambio y tener ganas reales de aprender.
A continuación analizo el temario y el contenido del curso online de mindfulness de Alba Valle.
✍ El Arte de Meditar por dentro
En este apartado analizo la hoja de ruta que sigue la formación, cuánto dura, qué soporte ofrece, cuánto tiempo debes dedicarle y qué material incluye.
📝¿Cuál es el temario del curso de meditación de Alba Valle?
El programa de Loca Sabiduría se organiza en 4 bloques (aquí puedes consultar el programa completo):
📘 Bloque 0. Aprende a entrenar tu mente como un buen yogui.
Módulo introductorio para que aprendas cuál es la actitud adecuada para entrenar tu mente, qué significa meditar (de verdad) y cómo hacerlo de forma útil.
📘 Bloque 1. El arte de hacerse amigo del mono.
Con las meditaciones guiadas de este módulo aprendes a ser consciente de ti misma, de tus pensamientos y de cómo funciona tu mente.
Descubres cómo no irte cada vez que surge un pensamiento (y la forma de darte cuenta de ello).
Ten en cuenta que para cambiar algo, primero tienes que ser consciente de ello.
El objetivo es calmar poco a poco a tu Yo pensante, que te atrapa y te impide disfrutar de la vida de una forma completa.
📘 Bloque 2. El arte de surfear las crisis.
Esta unidad incluye una secuencia de meditaciones muy específicas para que pierdas el miedo a la ansiedad, a no tenerle miedo al miedo, a no estresarte con el estrés y a no preocuparte con la preocupación.
Y también a diferenciar entre el dolor y el sufrimiento.
Son herramientas para salir de bucles negativos y cortar con ellos.
En definitiva, te ayuda a “soltar” y reequilibrar el funcionamiento natural de tu mente a nivel emocional, desde la aceptación.
📘 Bloque 3. El arte de poner lo valioso en el centro de tu vida.
En este bloque encuentras esas meditaciones más habituales para disfrutar del momento presente, de las pequeñas cosas que le dan sentido al día a día.
Para conectar con lo que importa es imprescindible haber trabajado el segundo módulo, porque si tienes una lucha interna es difícil disfrutar de algo tan sencillo como tomar un café en una terraza mientras lees un libro.
La forma de vivir una vida coherente y alineada con tus valores es trabajar el para qué y el autoconocimiento.
Para disfrutar de las cosas cotidianas tienes que cortar con los bucles internos y el piloto automático (estar más en contacto contigo misma).
📘 Bloque 4. El arte de cultivar una buena relación entre tu mente y tu corazón.
Aquí entrenas para ser tu mejor amiga.
Trabajas la parte de amor, de compasión y de sabiduría hacia ti misma.
Para ello tienes que ser consciente y saber calmar la mente (bloque 1), aprender a desactivar los bucles que te impiden avanzar (bloque 2) y, por último, conocerte para estar más en contacto con esas pequeñas cosas que dan sentido a la vida (bloque 3).
Los módulos anteriores forman la base para desarrollar esta parte del entrenamiento mindfulness.
Las meditaciones que incluye aquí Alba Valle están enfocadas a conectar con esa sabiduría interior y a tener una relación más amable contigo misma.
Son meditaciones para que conectes contigo misma, te cuides y te des el cariño que te corresponde.
Cada bloque tiene una amplia explicación de Alba Valle en vídeo para que entiendas la práctica y el objetivo que tienes por delante. 📹
Lo explica de forma práctica y sencilla. Va al grano, pero incluye la teoría necesaria para asimilar bien tu entrenamiento de la atención plena.
Como ves, es un camino con orden y sentido, en el que cada módulo asienta las bases para el siguiente.
📝¿Qué más incluye Loca Sabiduría en «El arte de meditar»?
El programa sobre mindfulness de Alba Valle incluye:
- 8 lecciones en vídeo.
- Más de 20 meditaciones descargables en audio.
- 30 documentos explicativos en PDF.
- 30 retos para integrar el mindfulness en tu vida cotidiana.
- 3 ejercicios descargables por escrito.
- Cuentos y parábolas de la enseñanza budista para entender mejor los principios del mindfulness.
- 3 sesiones semanales durante 4 meses, con meditaciones en directo de media hora, con distintos instructores y Alba Valle.
- Varias opciones de soporte.
Todas las meditaciones incluyen una explicación descargable en PDF para que entiendas qué es lo que haces y qué trabajas de forma específica en cada práctica. 📝
Las explicaciones no son una diarrea de teoría. Para que el aprendizaje sea más ameno y comprensible, las explicaciones están en forma de cuentos budistas, fábulas, anécdotas e historias.
Además, cada una de las 31 meditaciones va acompañada de otra meditación complementaria que trabaja lo mismo, pero que es más corta para que puedas hacerla en cualquier lugar: en un descanso en el trabajo, durante la espera del autobús, mientras preparas la comida, etc.
Las meditaciones están en formato MP3 para que las puedas llevar en tu móvil y usarlas cuando y donde quieras. 🎧
Cada meditación tiene sus propias enseñanzas.
Al final de la capacitación cuentas con un maletín lleno de herramientas psicológicas que puedes usar cuando sea necesario.
📝¿Cuánto tiempo debes dedicar a la práctica del mindfulness?
Cada práctica dura entre 10 y 20 minutos.
Por supuesto, puedes dedicarle más tiempo haciendo más meditaciones (hay muchos alumnos que al ver resultados dedican más tiempo a meditar).
Pero dedicando esos 10-20 minutos diarios es suficiente. Lo importante es la regularidad y que medites de forma diaria. ⌛
No pasa nada porque te saltes algún día o no lo hagas los fines de semana porque cambias el chip. Ya me entiendes…
Lo importante es que siendo regular es cuando notas cambios.
Y es normal es que el cuerpo te pida meditar si tienes buenas sensaciones.
📝¿Cuánto dura el curso online El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione?
El acompañamiento de Alba Valle dura 4 meses.
El acceso al contenido del programa es ilimitado e incluye todas las actualizaciones que se hagan.
También tienes soporte ilimitado en la plataforma a través de un sistema de comentarios en cada una de las lecciones y meditaciones.
Lo que tiene un límite de 4 meses es el seguimiento de Alba Valle a través del grupo privado de Telegram y de las sesiones de meditación en directo (después explico esta parte).
En 4 meses tienes tiempo de sobra para completar el curso sin necesidad de meditar todos los días.
Si eres regular es sencillo terminarlo antes de que pasen 2 meses (Alba ha dado margen de sobra para que puedas acabar todos los bloques sin ir justo de tiempo).
En cualquier caso, y esto es importante, no es el típico curso que lo haces y te olvidas. La meditación no funciona así.
Si ya has tenido contacto con el mindfulness, ya sabes que este es un camino que no tiene fin (salvo que tú lo decidas).
Así que, una vez terminas la ruta, solo habrás vuelto al principio.
Como la vida misma, es un programa circular que es conveniente repetir. 🔄
Lo ideal es que hagas una segunda ronda al terminar la primera.
La segunda vez todo se ve con ojos más expertos, obtienes nuevas enseñanzas y consigues un nivel más profundo de auto conocimiento.
Además, cada vez que terminas una nueva ronda, eres una persona un poco “distinta” a la que hizo el anterior ciclo.
Es igual que el entrenamiento del cuerpo. Cuando terminas un ciclo de varios meses en el gimnasio, toca hacer otra ronda, solo que estás más preparada, más fuerte, haces mejores marcas y tu técnica es mejor. 💪
Después de la segunda ronda lo ideal es que sigas haciendo el programa, aunque ya estás preparada para elegir las meditaciones más útiles en función del momento en que estés (situaciones de estrés, ansiedad, dolor, etc).
Sí que es recomendable que al menos una o dos veces al año hagas una ronda completa para hacer las meditaciones con orden y continuar consolidando tu aprendizaje.
📝¿Qué soporte y seguimiento hace Alba Valle y el equipo de Loca Sabiduría?
Como psicóloga que es, Alba Valle no solo te da soporte y seguimiento, sino que ha creado un sistema para motivarte.
Alba te ayuda a ser constante a través de 4 herramientas (pulsa en los títulos para desplegar la información):
🗣 Grupo de Telegram.
Tienes acceso a un grupo privado de Telegram durante 4 meses.
Telegram es una aplicación muy parecida a WhatsApp, pero más segura y con funcionalidades extras, así que no tendrás problemas para manejarla.
En la comunidad puedes compartir tu experiencia con otras personas que están en el mismo camino que tú.
Hablar de tus sensaciones y comentar las meditaciones ayuda a mantener el pulso y tener la motivación alta.
Es una forma de sentirte acompañada, de hacer piña y de motivarte usando la fuerza del grupo para ser constante y llegar hasta el final del programa online de meditación.
🆘 Soporte en plataforma de formación.
En cada bloque y en cada meditación dispones de un apartado para que preguntes cualquier duda.
Además, puedes ver todas las preguntas que han planteado otros alumnos.
Este sistema de soporte es para siempre.
📅 Habit tracker (seguimiento del hábito de meditar).
Es un calendario de seguimiento donde vas tachando las meditaciones que vas haciendo.
Además, incluye recordatorios útiles. Por ejemplo, indica cuándo hacer una parada para practicar un ejercicio de introspección y observar los cambios interiores que vas adquiriendo con la práctica de la atención plena.
📝¿Qué otros materiales, bonus y contenido extra incluye el programa online El Arte de Meditar?
👩🏫 Masterclass impartidas por expertos.
Alba Valle lo llama cumbre de expertos. La verdad es que está bien traído.
Al momento de publicar esta review Alba ofrece más de 16 horas de clases exclusivas relacionadas con el mindfulness, a través de 11 clases extra sobre temas específicos (crianza, nutrición, ansiedad, educación financiera, etc).
Están impartidas por expertos y referentes en su campo. Su objetivo es ayudarte a vivir de forma plena y desde la aceptación hacia ti misma.
Aquí puedes ver todas las masterclass incluidas.
Las clases trabajan aspectos como la alimentación, constancia, ansiedad, estrés, equilibrio emocional, auto conocimiento, cómo ayudar a los niños con la meditación o cómo integrar el hábito de meditar, entre otros.
🏠 Cómo montar un retiro mindfulness en tu hogar.
Clase en vídeo en la que Alba Valle te explica cómo montar un pequeño retiro de un día o de fin de semana en tu propia casa.
Te explica cómo prepararte, qué posturas utilizar, cómo organizar las meditaciones, etc.
El objetivo es que te regales un tiempo para cuidarte y que hagas una pausa en la vorágine del día a día.
Alba Valle actualiza y mejora el curso con frecuencia. Aunque procuro tener mi análisis al día, soy imperfecto, así que no olvides comprobar la página oficial para ver todas las actualizaciones. 😅
💶 ¿Cuál es el precio del programa El Arte de Meditar? ¿Tengo alguna garantía?
El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione tiene una garantía de devolución de 15 días.
Es decir, que puedes probar el curso online durante 15 días y si por cualquier causa no te convence puedes solicitar la devolución.
Aquí puedes ver todas las condiciones de la garantía.
En cuanto al precio de compra, puedes entrar haciendo un único pago o a plazos.
Para ver los planes de pago y el precio exacto, haz clic en el botón: 👇
🤔 Opiniones y conclusiones finales sobre El Arte de Meditar, de Alba Valle
El programa de Alba Valle es práctico y baja a tierra la meditación.
Es útil y aplicable en tu día a día.
Ahora, ¿te conviene acceder a su curso de mindfulness?
Pues mira, eso ya es cosa tuya.
Solo tú sabes si estás dispuesta a dedicarte 20 minutos diarios y si tienes un mínimo de compromiso para buscar el cambio.
Mi objetivo era analizar el programa y darte mi opinión, así que haré unas últimas reflexiones sobre «El arte de meditar (de tal forma que funcione)».
Todos tenemos claro que es importante ejercitar el cuerpo para estar saludables.
Sin embargo, a la mente la dejamos un poco de lado, a pesar de que es el director de orquesta que nos guía.
La meditación no deja de ser un entrenamiento para la mente. 🏋️
En mi opinión, identificar tus pensamientos negativos, conocerte, aceptarte y disfrutar del momento presente suponen un salto de calidad en tu vida.
El mindfulness te ofrece herramientas psicológicas con las que aumentar tu foco en lo importante y disfrutar más de tu familia, tu vida y las pequeñas alegrías del día a día.
Tu entorno también se beneficia cuando estás más equilibrada. Está claro que si tú estás bien lo proyectas hacia el exterior.
Por supuesto, esto no es algo que consigues solo con sentarte en posición de loto a escuchar unas cuantas meditaciones. 🌸
Requiere implicación y trabajo por tu parte.
Constancia y regularidad.
Tampoco pienses que nunca más vas a tener estrés o ansiedad.
O que no vas a sentir emociones negativas.
Lo que sí vas a tener son hábitos y herramientas para gestionar esas emociones de una forma más positiva.
Es el resultado de cuidar y entrenar tu mente.
Y ojo, que esto no es nuevo, ni siquiera en occidente. Ya lo decían los estoicos hace 2.000 años:
No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas.
Epicteto.
Ya he comentado que a diferencia de otros programas de meditación, Alba Valle marca un camino ordenado, estructurado y con objetivos concretos.
Cada meditación y enseñanza se retroalimenta con las anteriores, lo que aumenta la comprensión y el sentido de cada una.
La práctica va más allá de usar la atención plena para tener un momento de relajación sin más.
El objetivo es profundizar en tu interior e impactar en tu día a día.
Pero insisto, Alba Valle no te va a cambiar la vida.
La responsabilidad de cambiarse la vida es de uno mismo.
Tanto si consigues cambios, como si te limitas a entrar en la formación y luego no practicas, es mérito o demérito tuyo.
En el programa avanzado de Loca Sabiduría “solo” encuentras las herramientas. En mi opinión, de calidad y con instrucciones precisas.
Por supuesto, es solo mi opinión.
Tu turno.
Para unirte al programa de Alba Valle (Loca Sabiduría) «El Arte de Meditar», es aquí: 👇
Quiero meditar de tal forma que funcione
No dudes en comentar cualquier duda sobre el curso online de Alba Valle «El arte de meditar».
Si lo prefieres, puede enviarme cualquier consulta al mail «[email protected]».
También son bienvenidos los comentarios, opiniones y experiencias que hayas tenido como alumno de esta formación online.
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