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Opinión de El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione

La ciencia ya ha confirmado lo que siglos de historia demuestran, que la meditación funciona y que provoca cambios en el cuerpo y en la mente.

Sin embargo, ¿por qué el mindfulness no es igual de efectivo para todas las personas?

Eso es precisamente lo que pretende solucionar Alba Valle en su programa online El arte de meditar de tal forma que funcione.

Alba propone un método para aprender a meditar de forma correcta y práctica, de tal forma que sea útil en tu día a día.

Si has llegado a este análisis es porque quieres comprobar si el curso online sobre meditación de Alba Valle cumple lo que promete, ¿no es así?

Pues veamos…

🌸 Opiniones del curso online de Alba Valle sobre mindfulness

Comentaba que la ciencia ya ha demostrado que meditar es útil y produce cambios a distintos niveles.

Aquí cito solo algunos beneficios de la meditación (pero hay muchos más): 👈

A pesar de que es indiscutible que el mindfulness funciona, yo no terminaba de sacarle partido.

Durante mis años de práctica de la atención plena (reconozco que con cierta irregularidad), siempre tenía la sensación de que me faltaba algo, de que no le cogía el punto.

Sí que conseguía relajarme, pero solo durante los minutos de práctica.

Después, en mi día a día, no notaba los supuestos cambios y mejoras que se obtienen con la meditación.

He practicado por libre, con meditaciones guiadas, usando apps móviles, asistido a cursos…

Pero nada, no había manera de conseguir los beneficios prometidos.

Eso es precisamente lo que hace diferente al curso online de mindfulness de Alba Valle.

Como es mejor seguir un orden, antes de seguir hablando del programa online “El arte de meditar de tal forma que funcione”, es necesario que conozcas el Mindful Club de Alba Valle.


Por cierto, si quieres suscribirte, es aquí:

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🏯 ¿Qué es el Mindful Club de Alba Valle?

El nombre no da lugar a malentendidos. El Mindful Club es un club de mindfulness con acceso gratuito.

Una vez que entras tienes acceso a varias meditaciones y a información sobre mindfulness vía email.

Además, Alba Valle hace meditaciones guiadas en directo, en las que no solo hace la práctica sin más.

También habla de los aspectos psicológicos que hay detrás, para que comprendas e integres lo que estás haciendo.

Aquí puedes ver la última sesión en vídeo.

Así que, antes de seguir con mis opiniones sobre el curso de meditación, si todavía no estás inscrita en el Mindful-Club sería recomendable que lo hicieras. 

Siempre es mejor empezar por el principio…

Es aquí: 👇

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🎯 ¿Cuál es el objetivo de «El arte de meditar de tal forma que funcione»?

El «Arte de meditar de tal forma que funcione» es un programa con un camino que te guía paso a paso por todos los aspectos que entrena la meditación:

  • Evitar los juicios automáticos.
  • Paciencia.
  • No forzar.
  • Soltar.
  • Curiosidad.
  • Autoconfianza (sabiduría).
  • Aceptación.
  • Amabilidad y compasión.
  • Presencia.

No es un camino cualquiera.

Tampoco es una simple secuencia de meditaciones guiadas.

Es una ruta ordenada y con sentido, donde cada paso que das es la base para el siguiente. 👣

Su objetivo es que sea útil en tu día a día para tomar el control de tu mente y de tus emociones, que vayas más allá de tener unos minutos de «relax».

Análisis del programa online de meditación de Alba Valle "El arte de meditar de tal forma que funcione"
Relajarte está genial, pero la meditación es mucho más.

Es un camino con explicaciones cercanas y prácticas, sin necesidad de componentes místicos y sin tener que ponerte una túnica naranja.

Por mi parte, nada en contra si te gusta ese toque oriental y exótico. 🌸

Solo digo que no es necesario ese “ambiente tibetano” para entender las técnicas milenarias de la meditación e integrarlas en tu vida diaria. Ya me entiendes…

Desde luego, la práctica es la parte más importante. La propia Alba lo suele poner de relieve con esta frase:

Un gramo de práctica vale más que una tonelada de teoría.

Swami Sivananda.

En definitiva, pretende que dejes de ir en piloto automático en tu día a día, que seas consciente y cultives cierta actitud ante la vida.

Que te liberes de vivir en el pasado y con ansiedad.

También que gestiones el estrés y la preocupación por el futuro.

Eso no significa que todo deba darte igual, solo que tú tengas el control y seas más funcional en tu vida.

Para entrenar todo eso no hay que meditar varias veces al día o dejar la mente en blanco. No se trata de eso, sino entrenar tus capacidades para conectar más contigo misma.

Alba Valle dice que la meditación es un gimnasio donde entrenas el músculo de cada una de las fortalezas psicológicas del mindfulness.

Un espacio específico para entrar en tu “laboratorio personal”, reencontrarte y cultivarte.

Los pilares del programa son la meditación (práctica), el conocimiento (teoría) y la acción (ponerlo en práctica en tu día a día).

En el programa oficial del Arte de Meditar de tal Forma que Funcione puedes ampliar la información. Es aquí: 👇

Quiero saber más

🎓 ¿Quién es Alba Valle?

Alba Valle es psicóloga clínica experta en Terapias de Tercera Generación e instructora de Mindfulness.

Se ha formado con los grandes maestros orientales y occidentales del mindfulness y la meditación.

Opinión de El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione, de Alba Valle
Te presento a Alba Valle.

Ha usado la atención plena para tratar a más de 1.000 personas con buenos resultados.

Eso le ha permitido unir los principios tradicionales de la meditación budista con la psicología moderna para que aproveches (de verdad) todo lo que ofrece el mindfulness.

Aquí tienes más información sobre su trayectoria.

Alba Valle habla de aceptación, de agradecimiento, de compasión, de liberarte de conflictos y luchas internas.

De usar todas las herramientas psicológicas y emocionales que se entrenan con la meditación, pero de una forma sencilla para integrarlas en tu rutina diaria.

En este vídeo puedes escucharla explicando cómo el mindfulness te ayuda con el estrés:

🤷‍♂️ ¿Para quién es curso online El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione?

En realidad voy a decirte para quién no es. 

Tardaré menos.

El curso de mindfulness de Alba Valle no es para ti si no tienes un compromiso real contigo misma.

Si vas a limitarte a comprar el curso pero luego no vas a practicar, es mejor que te ahorres el dinero. 💰

Tampoco vale si solo quieres escuchar unas meditaciones para relajarte durante unos minutos.

Necesitas comprender lo que estás trabajando para profundizar en tu auto conocimiento y en el desarrollo de tus capacidades mentales.

No es una herramienta “mágica” para que nada te afecte y olvides el miedo, el estrés, el dolor o la ansiedad.

Somos seres humanos y tenemos emociones.

Sentir no es opcional.

Otra cosa es nuestra relación con las emociones, que sí puede mejorar gracias al mindfulness.

Pero olvídate de convertirte en un “ser de luz” al que los problemas mundanos no le afecten.

Por eso es un requisito estar dispuesta al cambio y tener ganas reales de aprender.


A continuación analizo el temario y el contenido del curso online de mindfulness de Alba Valle.

✍ El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione, por dentro

En este apartado analizo la hoja de ruta que sigue la formación, cuánto dura, qué soporte ofrece, cuánto tiempo debes dedicarle y qué material incluye.

📝¿Cuál es el temario del curso de meditación de Alba Valle?

El programa online se organiza en 4 bloques (pulsa en los títulos para desplegar la información de cada unidad):

📘 Bloque 1. El arte de amigarse con el mono.

Con las meditaciones guiadas de este módulo aprendes a ser consciente de ti misma y de tus pensamientos. 

Descubres cómo no irte cada vez que surge un pensamiento (y la forma de darte cuenta de ello).

Ten en cuenta que para cambiar algo, primero tienes que ser consciente de ello.

📘 Bloque 2. El arte de surfear las crisis.

Esta unidad incluye una secuencia de meditaciones muy específicas para que pierdas el miedo a la ansiedad, a no tenerle miedo al miedo, a no estresarte con el estrés y a no preocuparte con la preocupación.

Son herramientas para salir de esos bucles negativos y cortar con ellos.

En definitiva, te ayuda a “soltar” y reequilibrar el funcionamiento natural de tu mente a nivel emocional, desde la aceptación.

📘 Bloque 3. El arte de poner lo valioso en el centro.

En este bloque encuentras esas meditaciones más habituales para disfrutar del momento presente, de las pequeñas cosas que le dan sentido al día a día.

Para conectar con lo que importa es imprescindible haber trabajado el segundo módulo, porque si tienes una lucha interna es difícil disfrutar de algo tan sencillo como tomar un café en una terraza mientras lees un libro.

Para disfrutar de las cosas cotidianas tienes que cortar con esos bucles internos y estar más en contacto contigo misma.

📘 Bloque 4. El arte de ser amable contigo.

Aquí entrenas para ser tu mejor amiga

Trabajas la parte de amor, de compasión y de sabiduría hacia ti misma.

Para ello tienes que ser consciente y saber calmar la mente (bloque 1), aprender a desactivar los bucles que te impiden avanzar (bloque 2) y, por último, conocerte para estar más en contacto con esas pequeñas cosas que dan sentido a la vida (bloque 3).

Los módulos anteriores forman la base para desarrollar esta parte del entrenamiento mindfulness.

Las meditaciones que incluye aquí Alba Valle están enfocadas a conectar con esa sabiduría interior y a tener una relación más amable contigo misma.

Cada bloque tiene una amplia explicación de Alba Valle en vídeo para que entiendas la práctica y el objetivo que tienes por delante. 📹

Lo explica de forma práctica y sencilla. Va al grano, pero incluye la teoría necesaria para asimilar bien tu entrenamiento de la atención plena.

Como ves, es un camino con orden y sentido, en el que cada módulo asienta las bases para el siguiente.

📝¿Qué incluye «El arte de meditar de tal forma que funcione»?

El programa incluye un total de 31 meditaciones, más 31 ejercicios de vida mindfulness y 31 enseñanzas esenciales para cultivar los 4 pilares en los que se organiza el curso.

Todas las meditaciones incluyen una explicación descargable en PDF para que entiendas qué es lo que haces y qué trabajas de forma específica en cada práctica. 📝

Las explicaciones no son una diarrea de teoría. Para que el aprendizaje sea más ameno y comprensible, las explicaciones están en forma de cuentos budistas, fábulas, anécdotas e historias.

Además, cada una de las 31 meditaciones va acompañada de otra meditación complementaria que trabaja lo mismo, pero que es más corta para que puedas hacerla en cualquier lugar: en un descanso en el trabajo, durante la espera del autobús, mientras preparas la comida, etc.

Las meditaciones están en formato MP3 para que las puedas llevar en tu móvil y usarlas cuando y donde quieras. 🎧

Cada meditación tiene sus propias enseñanzas.

Al final de la capacitación cuentas con un maletín lleno de herramientas psicológicas que puedes usar cuando sea necesario.

📝¿Cuánto tiempo debes dedicar a la práctica del mindfulness?

Cada práctica dura entre 10 y 20 minutos.

Por supuesto, puedes dedicarle más tiempo haciendo más meditaciones (hay muchos alumnos que al ver resultados dedican más tiempo a meditar).

Pero dedicando esos 10-20 minutos diarios es suficiente. Lo importante es la regularidad y que medites de forma diaria. ⌛

No pasa nada porque te saltes algún día o no lo hagas los fines de semana porque cambias el chip. Ya me entiendes…

Lo importante es que siendo regular es cuando notas cambios.

Y es normal es que el cuerpo te pida meditar si tienes buenas sensaciones.

📝¿Cuánto dura el curso online El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione?

El acompañamiento de Alba Valle dura 3 meses.

El acceso al contenido del programa es ilimitado e incluye todas las actualizaciones que se hagan.

Lo que tiene un límite de 3 meses es el soporte y seguimiento de Alba Valle a través del grupo privado de Telegram y de las sesiones grupales en vivo (después explico esta parte).

En 3 meses tienes tiempo de sobra para completar el curso sin necesidad de meditar todos los días. 

Si eres regular es sencillo terminarlo antes de que pasen 2 meses (Alba ha dado margen de sobra para que puedas acabar todos los bloques sin ir justo de tiempo).

En cualquier caso, y esto es importante, no es el típico curso que lo haces y te olvidas. La meditación no funciona así.

Si ya has tenido contacto con el mindfulness, ya sabes que este es un camino que no tiene fin (salvo que tú lo decidas).

Así que, una vez terminas la ruta, solo habrás vuelto al principio.

Como la vida misma, es un programa circular que es conveniente repetir. 🔄

Lo ideal es que hagas una segunda ronda al terminar la primera.

La segunda vez todo se ve con ojos más expertos, obtienes nuevas enseñanzas y consigues un nivel más profundo de auto conocimiento.

Además, cada vez que terminas una nueva ronda, eres una persona un poco “distinta” a la que hizo el anterior ciclo.

Es igual que el entrenamiento del cuerpo. Cuando terminas un ciclo de varios meses en el gimnasio, toca hacer otra ronda, solo que estás más preparada, más fuerte, haces mejores marcas y tu técnica es mejor. 💪

Después de la segunda ronda lo ideal es que sigas haciendo el programa, aunque ya estás preparada para elegir las meditaciones más útiles en función del momento en que estés (situaciones de estrés, ansiedad, dolor, etc). 

Sí que es recomendable que al menos una o dos veces al año hagas una ronda completa para hacer las meditaciones con orden y continuar consolidando tu aprendizaje.

📝¿Qué soporte y seguimiento hace Alba Valle?

Como psicóloga que es, Alba Valle no solo te da soporte y seguimiento, sino que ha creado un sistema para motivarte.

Alba te ayuda a ser constante a través de 3 herramientas (pulsa en los títulos para desplegar la información):

🗣 Grupo de Telegram.

Tienes acceso a un grupo privado de Telegram durante 3 meses.

Telegram es una aplicación muy parecida a WhatsApp, pero más segura y con funcionalidades extras, así que no tendrás problemas para manejarla.

En la comunidad puedes compartir tu experiencia con otras personas que están en el mismo camino que tú.

Hablar de tus sensaciones y comentar las meditaciones ayuda a mantener el pulso y tener la motivación alta.

Por supuesto, puedes plantear todas las dudas que tengas para que Alba Valle las resuelva.

Pero sobre todo, es una forma de sentirte acompañada, de hacer piña y de motivarte usando la fuerza del grupo para ser constante y llegar hasta el final del programa online de meditación.

📹 Sesiones grupales en vivo.

También recibes soporte a través de sesiones grupales en directo con Alba Valle y otros alumnos.

En total dispones de 3 sesiones (una por mes durante los 3 meses que dura el seguimiento del programa mindfulness).

Estos directos incluyen la resolución de dudas y una meditación especial que aborda varios aspectos psicológicos.

📅 Habit tracker (seguimiento del hábito de meditar).

Es un calendario de seguimiento donde vas tachando las meditaciones que vas haciendo.

Además, incluye recordatorios útiles. Por ejemplo, indica cuándo hacer una parada para practicar un ejercicio de introspección y observar los cambios interiores que vas adquiriendo con la práctica de la atención plena.

📝¿Qué otros materiales y contenido extra incluye el programa online El Arte de Meditar?

👩‍🏫 Masterclass impartidas por expertos.

Alba Valle lo llama cumbre de expertos. La verdad es que está bien traído.

Al momento de publicar esta review Albra ofrece más de 13 horas de clases exclusivas relacionadas con el mindfulness.

Están impartidas por expertos y referentes en su campo. Su objetivo es ayudarte a vivir de forma plena y desde la aceptación hacia ti misma.

Aquí puedes ver todas las masterclass disponibles.

Las clases trabajan aspectos como la alimentación, constancia, ansiedad, estrés, equilibrio emocional, auto conocimiento, cómo ayudar a los niños con la meditación o cómo integrar el hábito de meditar, entre otros.

📚 Libro del programa de meditación.

Cuando realizas todas las meditaciones puedes descargar el ebook.

Es un manual de cabecera.

Ofrece una visión global de todo el camino, con todas las herramientas psicológicas que has utilizado y, en definitiva, toda la ruta que has recorrido.

Es un gran apoyo a la hora de realizar nuevas rondas del programa o para elegir las meditaciones más adecuadas en función de lo que necesites en cada momento vital.

🏠 Cómo montar un retiro mindfulness en tu hogar.

Clase en vídeo en la que Alba Valle te explica cómo montar un pequeño retiro de un día o de fin de semana en tu propia casa.

Te explica cómo prepararte, qué posturas utilizar, cómo organizar las meditaciones, etc.

El objetivo es que te regales un tiempo para cuidarte y que hagas una pausa en la vorágine del día a día.


Alba Valle actualiza y mejora el curso con frecuencia. Aunque procuro tener mi análisis al día, soy imperfecto, así que no olvides comprobar la página oficial para ver todas las actualizaciones. 😅

💶 ¿Cuál es el precio del programa El Arte de Meditar? ¿Ofrece alguna garantía?

🔐 Garantía de «El arte de meditar de tal forma que funcione»

Alba Valle ofrece una garantía de satisfacción y devolución con período de prueba de 7 días.

Es decir, tienes 7 días desde la compra para probar el curso de meditación.

Si por cualquier motivo no te convence, puedes solicitar la devolución y recuperas tu dinero, sin requisitos ni restricciones.

Todas las condiciones sobre la garantía, aquí: 👇

Quiero saber más

💵 ¿Cuál es el precio del curso mindfulness de Alba Valle?

De momento, el precio de compra está por debajo del importe definitivo, que está subiendo progresivamente hasta que alcance su precio real. 

Puedes entrar haciendo un único pago o con varias cuotas mensuales.

Para ver los planes de pago y el precio exacto, haz clic en el botón: 👇

Quiero ver el Precio

🤔 Opiniones y conclusiones finales sobre El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione

El programa de Alba Valle es práctico y baja a tierra la meditación.

Es útil y aplicable en tu día a día.

Ahora, ¿te conviene acceder a su curso de mindfulness?

Pues mira, eso ya es cosa tuya.

Solo tú sabes si estás dispuesta a dedicarte 20 minutos diarios y si tienes un mínimo de compromiso para buscar el cambio.

Mi objetivo era analizar el programa y darte mi opinión, así que haré unas últimas reflexiones sobre «El arte de meditar de tal forma que funcione».

Todos tenemos claro que es importante ejercitar el cuerpo para estar saludables.

Sin embargo, a la mente la dejamos un poco de lado, a pesar de que es el director de orquesta que nos guía.

La meditación no deja de ser un entrenamiento para la mente. 🏋️

En mi opinión, identificar tus pensamientos negativos, conocerte, aceptarte y disfrutar del momento presente suponen un salto de calidad en tu vida.

La meditación ofrece herramientas psicológicas con las que aumentar tu foco en lo importante y disfrutar más de tu familia, tu vida y las pequeñas alegrías del día a día.

Tu entorno también se beneficia cuando estás más equilibrada. Está claro que si tú estás bien lo proyectas hacia el exterior.

Por supuesto, esto no es algo que consigues solo con sentarte en posición de loto a escuchar unas cuantas meditaciones. 🌸

Requiere implicación y trabajo por tu parte. 

Constancia y regularidad.

Tampoco pienses que nunca más vas a tener estrés o ansiedad.

O que no vas a sentir emociones negativas.

Lo que sí vas a tener son hábitos y herramientas para gestionar esas emociones de una forma más positiva.

Es el resultado de cuidar y entrenar tu mente.

Y ojo, que esto no es nuevo, ni siquiera en occidente. Ya lo decían los estoicos hace 2.000 años:

No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas.

Epicteto.

Ya he comentado que a diferencia de otros programas de meditación, Alba Valle marca un camino ordenado, estructurado y con objetivos concretos.

Cada meditación y enseñanza se retroalimenta con las anteriores, lo que aumenta la comprensión y el sentido de cada una.

La práctica va más allá de usar la atención plena para tener un momento de relajación sin más.

El objetivo es profundizar en tu interior e impactar en tu día a día.

Pero insisto, Alba Valle no te va a cambiar la vida.

La responsabilidad de cambiarse la vida es de uno mismo. 

Tanto si consigues cambios, como si te limitas a entrar en la formación y luego no practicas, es mérito o demérito tuyo.

Alba “solo” te da las herramientas. En mi opinión, de calidad y con instrucciones precisas.

Por supuesto, es solo mi opinión.

Para unirte al programa, es aquí: 👇

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No dudes en comentar cualquier duda sobre el curso online de Alba Valle «El arte de meditar de tal forma que funcione».

Si lo prefieres, puede enviarme cualquier consulta al mail «[email protected]».

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También son bienvenidos los comentarios, opiniones y experiencias que hayas tenido como alumno de esta formación online.

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